转化负面情绪和想法的三个步骤

　　亲愛的朋友，我们在这里要分享的是，以一种新的方式来重新调整思想，这样它就不会重复旧的消极负向情绪模式，而是产生新的积极反应。当然，你需要在面对一个个事件时，重复使用这种技术，这需要很多坚持不懈的努力，如此经过一段时间，它就会成为你习惯和自然的方式——积极和建设性的方式。

　　这分为三个步骤完成，它本身是简单的，但需要大量的耐心和练习来完善它。

　　转化痛苦的三个步骤

　　一、打破模式

　　在物理学方面，转化为动能的势能越多，不断加速车辆的惯性就越大。同样，你花在思想过山车上的时间越多，旅程就会越难以停止。所以你在这里要做的就是暂停。

　　是的，你必须说服自己这样做，这非常重要，因为你的头脑在那一刻会有所有合理的理由来推迟应用这种方法。为了成功学习如何应用刹车，您需要注意以下几件事：

　　★1、不要抗拒

　　尽量不要为了阻止它而与你的想法作斗争，要明白，有这样的想法和有时感到负面情绪，这是完全可以的。

　　★2、不执行其他操作

　　你需要在正确的时间采取必要的行动，但当你的头脑不稳定时，你永远不会想出一个正确的行动步骤。现在对你来说很有意义，但是当你感到强烈的负面情绪时，你会想做这种方法以外的其他事情。因此，您必须让自己同意，一旦完成此过程，您将做任何需要的事情。（你也可以在这样的时刻对自己说出这一点，这会有所帮助）

　　★3、不要执着于更深入克服伤痛

　　在糟糕的情绪状态下，人们倾向于认为他们必须更深入地弄清楚整个情况，而头脑喜欢这样做，于是，你会想要继续思考……一直思考“出了什么问题”……保持觉知，不要落入那个头脑的思考陷阱。

　　★4、不要再试图执着于“对、正确和公平”

　　这一点很重要！当事情不利时，我们都会犯一个错误，即形成受害者心态。当感到情绪负面时，你可以看到，你的思想进入匮乏和受制模式，然后向你展示你是对的，世界对你不公平。

　　二、观察你的情绪和想法

　　这需要让你自己安静下来，转向内在工作，只是几分钟，直到你开始感觉好些，然后，开始观察你的感受和想法。

　　是的，这是关于真实，不逃避、不抗拒地感受痛苦……这是大多数精神教义所谈论的，但大多数人都弄错了，他们试图通过思考更多这样的想法，来加剧他们的痛苦，因为他们把自己想象成角斗士，他们必须表现得坚强，并承受尽可能多的痛苦、消除所有消极的想法！这是一个人能做的最糟糕的事情！

　　相反，真实敞开地如是观察你的情绪和想法，这就是“超脱”，这意味着，你必须保持当下有意识、有觉知地观察这些情绪和想法，而不执着于改变它们。

　　只要有意识，不评判地让任何想法和感觉来来去去……你可以坐或躺一会儿，从看电影的角度看待这一切。

　　这就好像，你通过这种观察，让你与想法和感受保持超然，然后，你成为了主人，而释放了你对于它们的过于认同和陷入。

　　三、做“你的头脑喜欢”的事，然后做“你真正喜欢的”事

　　这是必不可少的一步，你不应该跳到这一步，否则，整个过程将无法改变你的精神状态。

　　★首先，做“你的头脑喜欢”的事情

　　你的头脑喜欢做的事情是你可以做几个小时的事情，它不一定是让你快乐的事情，但它会让你参与其中。

　　这是因为，很多时候，你总是对一些事情说不，因为你认为它们浪费了你的时间，或者在你看来没有实际意义。可是，你真实地被它们吸引，你无法改变这一点，这就是它们现在变得有用的时候。显然，我不是要你做那些逃避和麻痹自己的事，比如喝醉之类。

　　每个人在现实中，总有一些被吸引，但却看起来没有实际意义，甚至浪费时间的事，但你必须学会承认它们，接纳它们，才能在时机成熟时超越它们。

　　要提醒你的是，注意分寸，不要过度这样做，我们在这里的目的是“让头脑/小我感受到被接纳和允许”而做一些吸引你的事，所以做它们投入做它们，直到你能确认你已经准备好进行下一步。此步骤所花费的时间将取决于你的具体情况。

　　当我们悲伤时，我们不允许自己做一些快乐的事情，因为我们的潜意识就像一个孩子，由于我们内在的信念体系，自童年开始的压制性教育，头脑小我在某些时刻往往喜欢固执地做一些对他不利的事情，以表达祂是重要的，以测试祂是被尊重和允许的……所以这是我们在自己的头脑中玩的一种把戏。

　　★然后，做“你内心真正喜欢”的事

　　做你喜欢的事情就是做一些真正让你内心感觉快乐、满足的事情。它可大或小，但只有你才能知道什么真正让你快乐。

　　要知道情绪健康，就是做你喜欢的事情。想想真正让你心情愉快的事情，可能是和孩子一起玩、旅行、去你最好的朋友家、做一些志愿者工作等。

　　我们显然可以立即跳到这种方法，但是有多少人在受到干扰时能够做到这一点？因此，我们正在使用一种策略将注意力从消极的想法上移开，然后做一些让我们快乐的事情，因为当我们使用这些步骤时，我们的思想对快乐情绪的抵抗力较小。

　　好了，就是这样。看，通过这种技术，你正在以一种与以前不同的方式重新调整你的思想。当你反复做这些步骤时，你的大脑会把这些快乐的感觉与以前在你身上唤起强烈负面情绪的刺激联系起来，做出释放和调整。

　　我们在这里所做的是将负能量转化为正能量，每当发现自己因不愉快的想法和情绪而感到不安时，都可以使用它。因此，你知道，这个过程在某种程度上是针对症状的，你还应该解决根本原因，以从重复循环此类问题中真正解脱出来。

　　每个人绝大多数创伤和程序性问题的根源始终是在童年时期不知不觉中形成的潜意识信念。因此，通过持续拓展和提升意识水平，通过全面自愛，释放、清理、转化、疗愈和整合过去的旧意识、旧信念、旧程序和旧创伤是你需要持续深入推进的内在工作。㊣

　　（感恩插画插图创作艺术家！感恩“HARI S NAIR/zerotoinfinitude.com”带来的启发！感恩共同创造！感恩所有帮助和支持！）