帮助你建立积极的自我观念，及自我认同

　　如果你也常常觉得自己“没有什么了不起”，不断地打击自我信心，下面这个方法可以帮你建立积极的自我观念，增强对自己的认同度。

　　第一：准备一本日记本，记录每天的活动内容。

　　第二：将每个活动的“快乐程度”加以评分，从1～10分，依据自己的真实感觉打上分数。

　　第三：把每件事情的“成功程度”加以评分，从1～10分，依据自己的真实感觉打上分数。

　　或许刚开始你给自己的分数不高，但没关系，随着每天不同的活动，以及不同的表现，慢慢可以找到一个比较客观的评分标准，给自己打的分数亦会变得有高有低，而不会全部都一样低分。

　　这样做能够帮你收集客观的证据，让你注意到自己的“优点”和“进步”。等证据累积一段时间后，你对自己的评价会逐渐的、缓步的增加。当你认同自己的表现，并真心觉得“我做得很好”时，才能从沮丧痛苦的情绪中释放出来喔！

　　“建立自我观念”的过程可能会比想象中缓慢，别着急，多给自己一点时间，少给自己一点要求，自然会看到不同的自己。